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「そのまま炊飯器にポイッ！ごぼう飯」
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【材料】　
・コメ１カップ
・ごぼう茶殻　2包
・水　通常量

【作り方】
①米をとぎ、通常通りの水を入れる
②お好みの量の茶殻を入れ、軽く混ぜ、炊飯する。
　ティーバッグに入ってる場合は、破いて中身を入れる。

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　　　「ごぼうつくね」
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ごぼうの風味でおいしさUP
野菜嫌いなお子様でもおいしく食物繊維が摂れます♪
作り置きで、お弁当のおかずにも！

【材料】　
・鶏ひき肉　200g
・茶殻　１包
・長ネギ　1/2本
・醤油　小さじ１
・ごま油　小さじ１

★タレ
　醤油　大さじ2
　みりん　大さじ2

【作り方】　
①長ネギはみじん切りにする。
②調味料を含めた材料をすべてボウルで合わせ、よくこねる。
③ごま油（分量外）をひいて熱したフライパンに、タネを成形して並べる。
④強火で片面に焼き色を付けたらひっくり返し、蓋をして中弱火で2分蒸し焼きにする。
⑤合わせておいたタレを入れ、煮詰める。